首頁 大尚資訊 深度專題 養生健康 為什么秋季容易長胖？秋天長胖該怎么減肥？
我們都知道，秋冬季節是最容易長肉的季節，一到秋天，人的胃口也會跟著好起來，秋天本來就是個進補的季節，所以很容易長胖。那么秋天怎么有效地減肥呢？
我們都知道，秋冬季節是最容易長肉的季節，一到秋天，人的胃口也會跟著好起來，秋天本來就是個進補的季節，所以很容易長胖。那么秋天怎么有效地減肥呢？
一、秋季怎么減肥？
1、靈活的制定目標
一想到必須要減肥，誰都會給自己制定一個“夏天到來前減多少斤”類似的目標吧。為了達到這個目標，又有多少人會制定詳盡的計劃呢？
可能有人會胸有成竹的說“當然會每天堅持跑步啦”，但是由于計劃本身不夠具體，很難每天堅持，樹立的目標過于嚴格等計劃就會變得難以執行。
我們當中有一些人，即使決定了每天跑步，但是由于工作忙，下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此，制定一些靈活性高，具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如“每周抽四天，在回家后的30分鐘內來跑步”等。
2、定期給予自己一些獎勵
完成一周的減肥計劃后，適當的給自己一些獎勵，當然美食是絕對不行，這樣好不容易堅持下來的一周所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化妝品，一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試著給自己一些獎勵，這樣才能激勵自己長久的堅持下去。
3、記錄下每天的運動量與食量
確認自己是否按照目標在實施減肥計劃時，有關的記錄必不可少。例如“體重變化”“晚飯所含卡路里”“某個時間段吃了什么”之類的，看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表，那么就很難確認自己的減肥成果，也很難在適時做出一些調整。因此，要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。
4、留心視線內的物品
身旁如果放著一些小零食，大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反，如果視線內放著的是運動鞋，運動用品或者某位女模特的雜志封面的話，全身的運動細胞就會開始跳動起來。
二、秋季有哪些減肥小妙招？
1、注意補水
進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因為天氣干燥，身體還是容易缺水。要及時補充水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。
2、爬樓梯
少坐電梯，多爬樓梯，爬樓梯兩分鐘效果不亞于步行20分鐘，既可以節省時間，也讓你得到鍛煉，可以快速消耗100-150卡路里的熱量。
3、坐著不如站著
坐著不如站著，站著不如走著，閑余時間不妨站起來，在原地踱步，據專家了解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個半小時，所以不想讓自己更胖，就多站著，少坐著，這樣至少可以消耗50卡路里。
4、多去逛街
多走動，約上閨蜜朋友去購物中心，試至少十套衣服要試，不要怕麻煩，你也可以不買，這樣可以消耗60卡路里。
5、學會選擇食物
最好選擇體積大熱量小的食物，比如水果，蔬菜等，它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物，讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多，因為大量的植物纖維能夠讓你飽腹感爆棚。
6、常稱體重
時刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因為一旦發現體重有增加的跡象，就會自覺的開始減肥。
7、每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。
8、適當控制食欲
飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規劃好每天攝入的熱量。
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