適合秋季的運動有哪些呢？快快收藏吧！

2020-09-28 來源: 大尚國際 2186閱讀 49點贊

導語

提起秋天總會讓人們無限遐想，秋高氣爽，正是鍛煉好時節，秋天氣溫溫和，沒有夏天的炎熱煩悶，也沒有冬天的寒冷蕭瑟，從氣溫上來說非常適合戶外運動，你還有什么理由不動起來呢？下面跟著小編一起去了解一下適合秋季的運動有哪些吧。

　　1.爬山

　　秋日爬山，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的，使人體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。但是登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性性患者，更要量力而行，運動適度。

　　2.游泳

　　秋季的自然水溫多在5℃～20℃，冷水游泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。秋季游泳最好控制在45分鐘～60分鐘，不要超過兩個小時。可以游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘。

　　3.跑步

　　近年來的研究顯示，跑步和游泳一樣，是一種能改善人心肺功能的耐力性鍛煉，有益于身心愉悅。不過，要注意運動之后的拉伸哦。

　　4.打羽毛球

　　秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運動的季節。相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。青少年可將其作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40分鐘～50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20分鐘～30分鐘為宜，達到出汗、彎腰、舒展關節的目的。

　　秋高氣爽，正是運動的好時候，此時堅持鍛煉，可以讓身體建立起免疫力屏障，更好地適應冬季的到來。想了解更多的精彩內容，歡迎關注大尚資訊！

（圖文來源于網絡，侵刪）

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