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波比運動有用嗎高速燃燒脂首選

2016-12-17 來源: 大商國際 2907閱讀 82點贊

導語

波比是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。主要結合動作包括，深蹲、伏地挺身、跳躍一連串在短時間內將心跳率拉伸到人體最大值的動作。

波比動作分解

1下蹲

2后踢腳

3俯臥撐

4前跳

5垂直跳

練習方式：

1、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。

2、每天20分鐘

3、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。

4、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重復做C個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。

作用：

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作

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