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即能減肥又可以完美塑形首選健步運(yùn)動

2016-12-15 來源: 大商國際 2945閱讀 88點(diǎn)贊

導(dǎo)語

古語有云，“散步以養(yǎng)神”走路能使一天大腦到調(diào)整恢復(fù)，一天緊張工作而疲憊得以緩解，保持旺盛的精力和體力。走路還是最安全的運(yùn)動方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，而且不受年齡、時間和場地的限制。

古語有云，“散步以養(yǎng)神”走路能使一天大腦到調(diào)整恢復(fù)，一天緊張工作而疲憊得以緩解，保持旺盛的精力和體力。走路還是最安全的運(yùn)動方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，而且不受年齡、時間和場地的限制,不同年齡人群可根據(jù)自己的時間隨時隨地進(jìn)行鍛煉;運(yùn)動裝備簡單,只需一雙舒適合腳的運(yùn)動鞋;在良好自然環(huán)境中結(jié)伴健步走。

健步的方法：

健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上,軀干伸直,收腹、挺胸、抬頭,隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲,以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂,同時腿朝前邁,腳跟先著地,過渡到前腳掌,然后推離地面.健步走時,上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動,并配合深而均勻的呼吸.
健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素,通常因人而異地可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上).

健步.png

健步的作用：

一、提高心肺功能耐力突出地表現(xiàn)在降低安靜時和同等負(fù)荷下運(yùn)動時的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險性,如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴(yán)重性;
二、改變血液質(zhì)量增加全血容量、降低學(xué)業(yè)的粘稠度,增加紅細(xì)胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量,有效防止動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展,也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發(fā)癥的發(fā)生;
三、調(diào)節(jié)血管機(jī)能健步走可以增加毛細(xì)血管數(shù)量、改善末梢循環(huán)、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環(huán),降低動脈粥樣硬化的危險因素;
四、減肥堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量,減少體脂百分比,增加和維持肌肉重量、耐力和力量;
五、促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量,增加韌帶、肌腱的力量,防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷,降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險性;

健步注意的小誤區(qū)：

1、腰背不直。不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。

2、不收小腹。挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達(dá)到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運(yùn)動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

3、肢體亂扭。有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運(yùn)動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水平，會越走越累，速度越來越慢。

4、疾走急停。很多人沒做熱身運(yùn)動就出發(fā)，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應(yīng)放緩速度。

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