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貨源網：穿上耐克運動鞋跑步，你也要保護好自己

2018-06-06 來源: 大尚國際 2685閱讀 32點贊

導語

在所有運動類型中，慢跑是技術和環境要求最低，安全性相對較高的一種。穿一雙耐克運動鞋，慢慢跑步，非常的舒服。然而即便是這種老幼皆宜的運動，如不注意方法也會跑出病來，是不是很讓人意外？穿了耐克運動鞋慢跑時，也一樣要注意保護自己，就讓小編教你一些需要注意的事項吧。

　　如何“奔跑”最健康呢？首先需要有一雙好的鞋子。耐克運動鞋就是很好的選擇。穿了耐克運動鞋，對健康的膝關節來說，正常慢跑并不會顯著增加關節炎風險，反倒是會降低罹患關節炎的風險。所以，如何做到所謂的正常就很重要了。就運動時長而言，每次慢跑應控制在30到40分鐘之間，每跑兩到三天就應休息一天，一周跑步不超過3次，避免過度疲勞。如果是出于減肥目的，則要更有計劃性。須知，只有當運動時間超過半小時后，人體才會消耗脂肪，因此，如何在這個階段內運動就是一個關鍵課題了。每個人的情況都不同，但總體上來說，可以將運動30分鐘作為一個起點，根據身體的適應程度來一點點增加強度，循序漸進、量力而行，每兩三天提高一下標準，不要天天加量。正常情況下，慢跑時的心率應在個人最大心率（220-個人年齡）的60%到90%之間。如果出現心率過速，或肌肉酸痛、小便顏色變深等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，就要立即去醫院就診。

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　　優購提醒大家，穿了耐克運動鞋，也要注意在跑步的時候小步跑，來降低肌肉在的用力強度，減少消耗。要抬頭而非低頭，保護頸椎。雙手自然放松，可以伸開雙手，掌心向內。雙腳落地要快，腳落地時膝關節應略微彎曲。在跑步時，應保持每四步呼吸一次的節奏，最好是口鼻結合呼吸。當剛開始進行長距離慢跑時，由于身體的氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，缺乏鍛煉的人感覺會更強。這些情況都是自然的生理反應，適應后會自行消失，如實在感覺難受，可改為跑走混合的方式，步行幾百米再繼續跑。有了好的裝備，有了一雙耐克運動學，也要注意保護好自己哦！

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